Régime à l'échelle: menu de 7 jours et critiques

Il existe de nombreuses méthodes différentes par lesquelles vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus. Certains d'entre eux sont conçus pour de longs mois, tandis que d'autres promettent une perte de poids rapide en quelques semaines seulement. Le régime Lesenka consiste à observer un régime limité pendant seulement 7 jours. Selon les critiques de nombreuses filles, pendant cette période, il est possible de perdre jusqu'à 8 kg.

Règles et principes du régime Lesenka

Le nom du programme diététique pour maigrir est étroitement lié à l'idée même du régime : il faut passer par 7 étapes, parfois pas tout à fait faciles, pour dire adieu à jamais à l'excès de volume au niveau de la taille, du ventre et des hanches. On ne sait pas avec certitude quand et par qui le régime et ses règles ont été élaborés, mais cela n'empêche pas la méthode de rassembler de plus en plus d'adeptes chaque année.

Le régime Lesenka pendant 7 jours fait référence à des régimes rapides à faible teneur en glucides. Ses principes fondamentaux reposent sur l'utilisation d'un nombre minimum de calories par jour. Pendant la phase de perte de poids, les points suivants doivent être pris en compte :

• Le régime alimentaire est déséquilibré, par conséquent, pour reconstituer l'apport en vitamines et minéraux, commencez à prendre des complexes multivitaminés quelques jours avant le début.
• Chaque jour, vous ne pouvez manger qu'un certain type de nourriture, alors qu'il est interdit d'en consommer de grandes portions. Le menu doit être conçu de manière à ce qu'il y ait des collations toutes les 2-3 heures.
• Assurez-vous de boire beaucoup de liquides - jusqu'à 2 litres par jour. Eau minérale non gazeuse adaptée, tisanes, bouillon d'églantier, chicorée.
• Pour entretenir la beauté des cheveux et des ongles, vous pouvez prendre des compléments alimentaires spéciaux sous forme de comprimés.
• Pour vraiment obtenir de bons résultats, vous devez vous en tenir strictement au menu. Si vous vous perdez ou utilisez un produit interdit, recommencez.
• L'attitude mentale n'est pas moins importante. Assurez-vous d'être prêt pour une semaine de restrictions alimentaires dures.
• Pour faciliter le processus de perte de poids et voir visuellement les résultats de chaque jour, dessinez une échelle avec 7 marches sur une feuille de papier. Sous chacun d'eux, écrivez le menu du jour et, à la fin de la journée, entrez votre poids.
• Les aliments que vous avez refusés pendant la période de perte de poids doivent être introduits progressivement dans le régime, pas plus de 2 par jour.
• Pour en avoir assez en petites portions, les nutritionnistes recommandent de mâcher vos aliments lentement et avec concentration.
• Le régime Lesenka n'exclut pas le sport. Si vous vous sentez bien dans le processus de perte de poids, ne négligez pas la course, la danse, le fitness ou d'autres activités physiques.

Menu diététique en cinq étapes pendant 7 jours

Le programme de perte de poids en échelle est très pratique car le menu de chaque jour est clairement planifié. Grâce à cela, vous n'avez pas à réfléchir longtemps aux aliments qui composent votre alimentation, au nombre de calories contenues dans le bœuf ou le pain blanc. La base de la nutrition sont les produits laitiers, la viande de dinde ou de volaille, les pommes, le miel, les raisins secs et les légumes. Chaque type de produit a son objectif :

• Les pommes contiennent une grande quantité de pectine et satisfont parfaitement la sensation de faim. Avec les absorbants, ils aident à nettoyer les intestins.
• Le kéfir, le yaourt et le fromage cottage faible en gras contiennent des bifidobactéries vivantes - la base de la microflore humaine. Grâce aux produits laitiers fermentés, vous pouvez éviter les lourdeurs d'estomac, les flatulences et la constipation.
• Les raisins secs avec du miel aideront à reconstituer l'énergie dépensée, tandis que l'apport de gluten qui en résulte ne sera pas converti par le corps en graisse.
• La viande de volaille vous aidera à ne pas vous déchaîner et à mener à bien votre plan, et elle aidera également à développer le tissu musculaire.
• Les légumes sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils aideront à consolider les résultats obtenus, à soulager la faiblesse et le manque de nutriments.

La phase active du régime Lesenka tombe sur les cinq premiers jours. Pendant une si courte période de jeûne modéré, le corps n'a pas le temps d'entrer dans un état de stress, de sorte que le risque d'effets secondaires est minime. Il est strictement interdit de prolonger ce régime plus longtemps. Le schéma de perte de poids est le suivant :

• Phase 1 : nettoyage intestinal ;
• Stade 2 : normalisation de la microflore ;
• Phase 3 : prévention de la perte de force, restauration du déficit énergétique ;
• Phase 4 : la formation du tissu musculaire ;
• Phase 5 : combustion des graisses ;
• Phase 6 et 7 : Une sortie progressive du régime Lasenka.

Jour 1 - Nettoyage

Au premier stade, il est nécessaire de nettoyer le corps des toxines accumulées, en le préparant au processus de perte de poids. Dans ce cas, les pommes, couplées au charbon actif, vous aideront. La pectine et l'absorbant naturel accéléreront les processus métaboliques, élimineront les toxines, les poisons et les gaz de l'intestin. Vous pouvez remplacer le charbon actif noir par du blanc si vous le souhaitez, mais notez que son efficacité est considérée comme moindre. Le menu du premier jour du régime Lesenka:

• 1 kilogramme de pommes vertes, à répartir tout au long de la journée. Assurez-vous que le repas était à intervalles réguliers - 2-3 heures.
• 1 à 2 comprimés de charbon actif une heure avant les repas. Pour que l'absorbant soit mieux absorbé par le corps, il doit être lavé abondamment à l'eau.
• Un litre et demi à deux litres d'eau plate ou filtrée. Buvez autant que nécessaire pour que le corps reconstitue les fluides.

Dans la première phase, la perte de poids est d'environ deux kilogrammes, il ne faut pas s'arrêter là. Les étapes restantes visent directement à préparer le corps et à brûler les graisses. Veuillez noter que le premier jour, toute nourriture est complètement exclue, à l'exception de celles autorisées, y compris le thé, le café ou d'autres boissons. Certaines femmes remarquent que la diarrhée survient pendant le processus de nettoyage. Il ne faut pas avoir peur de ce symptôme, le phénomène passera tout seul dès que vous passerez à l'étape suivante.

Vous pouvez faciliter la transition du premier jour du régime Lesenka si vous mangez des pommes qui ne sont pas crues, mais cuites. Leur recette est simple :

1. Lavez soigneusement une portion de pommes, coupez-les en deux et évidez-les.
2. À l'aide d'un cure-dent ou d'une fourchette, percez la pelure à plusieurs endroits afin que les pommes ne craquent pas pendant la cuisson.
3. Verser 2 cuillères à soupe dans un plat en verre allant au micro-ondes. Ll'eau, étalez les moitiés du fruit.
4. Saupoudrer les pommes de cannelle moulue si désiré.
5. Cuire au micro-ondes pendant 5-7 minutes sur une puissance de four de 800 watts.

Jour 2 - Récupération

Après avoir complètement débarrassé les intestins des substances nocives le premier jour, vous devez veiller à restaurer sa microflore et à corriger les processus digestifs. L'eau, le fromage cottage et le kéfir aideront à faire face aux tâches. Les produits laitiers remplissent non seulement l'intestin de bifidobactéries bénéfiques, mais saturent également le corps de protéines, ce qui aide à éviter la faiblesse, les étourdissements et d'autres symptômes désagréables de la faim.

Un menu approximatif de l'échelle pour la période de récupération devrait ressembler à ceci :

• Au réveil, buvez un verre d'eau minérale non gazeuse. Mangez 100 grammes de fromage cottage 0% de matière grasse mélangé avec une pincée de vanille, de feuilles de menthe ou de cannelle.
• Pour un deuxième petit-déjeuner, buvez un verre de kéfir sans matière grasse. Si vous le souhaitez, il peut être remplacé par du yogourt ou du lait cuit fermenté faible en gras. Mangez 100 grammes de fromage cottage à la menthe.
• Pour le déjeuner, prenez le même ensemble d'articles que le deuxième petit-déjeuner. Dans ce cas, la menthe peut être remplacée par de la cannelle. Boire un verre d'eau.
• Deux heures après le dîner, mangez 70 grammes de fromage cottage à la vanille, buvez 200 ml d'eau minérale.
• Le menu du dîner est similaire au déjeuner, mais vous pouvez mélanger du fromage cottage avec du kéfir. N'oubliez pas que votre dernier repas ne doit pas être plus de 3 heures avant le coucher.

Jour 3 - Énergie

Après les deux premiers jours, le corps va commencer à ressentir un malaise énergétique : faiblesse, vertiges vont apparaître. Cela est dû au fait qu'au cours des deux premières phases, la quasi-totalité de l'apport de glycogène, un polysaccharide, a été épuisée, sans laquelle il aurait été très difficile de perdre davantage de poids. Pour reconstituer les réserves de la substance sans dépôt de graisse en excès, il est nécessaire de manger quotidiennement:

• 400 grammes de raisins secs;
• 2-3 c. Lmiel, divisé en 4 doses;
• 2 litres de compote de fruits secs.

Une telle construction du menu le troisième jour du régime Lesenka permet d'éviter l'effet plateau (poids fané). Les produits énumérés contiennent du glucose, qui vous fournira de l'énergie, mais en même temps n'augmentera pas la quantité de graisse sous-cutanée, et la compote saturera le corps avec les macronutriments nécessaires: potassium, magnésium, fer. Préparer une boisson parfumée n'est pas difficile:

1. Faire tremper 400 grammes d'abricots secs, 200 grammes de pommes ou de poires séchées dans de l'eau tiède. Laissez les fruits gonfler un peu.
2. Videz l'eau et ajoutez un litre et demi de liquide propre dans la casserole avec les fruits secs.
3. Mettez le récipient sur la cuisinière et faites cuire pendant 20 à 30 minutes. Si vous le souhaitez, avant de cuire dans la compote, vous pouvez ajouter un astérisque de clous de girofle, un zeste de citron, 1 c. Lsirop de pomme.
4. Laissez infuser la boisson finie pendant 2 à 3 heures, puis filtrez.

Jour 4 - Construction

Comme pour les étapes précédentes de l'échelle, la quatrième étape semblera très calorique, satisfaisante et saturée. L'objectif de cette journée, comme la précédente, est de prévenir la perte de poids, mais avec l'aide d'aliments protéinés. La phase de construction aide à restaurer l'apport d'acides aminés perdus pendant la phase de nettoyage et de récupération, à améliorer le processus hématopoïétique et à construire le tissu musculaire. En l'absence d'inconfort à ce stade, vous pouvez augmenter la perte de poids en faisant de l'exercice.

Une journée riche consiste à manger de la viande de volaille blanche. Poulet sans peau approprié, poitrine de dinde. Pour toute la journée, vous devez manger jusqu'à 0, 5 kg de volaille et boire environ un litre et demi d'eau. Vous pouvez faire cuire la viande de n'importe quelle manière: bouillir, mijoter, frire sans huile ni sel. La poitrine de dinde est très savoureuse cuite au four avec des herbes aromatiques :

1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Graisser généreusement la poitrine avec de la moutarde de Dijon (prévoir environ 300 grammes), mélangée avec 50 ml de citron et autant de sauce soja.
3. Laisser mariner la viande pendant 2 heures.
4. Placer le magret parfumé sur une plaque tapissée de papier d'aluminium. Saupoudrer la viande de cumin haché.
5. Cuire, sans papier d'aluminium, pendant 40 minutes.

Jour 5 - Brûler les graisses

La dernière étape de l'échelle vise à brûler la graisse sous-cutanée. Le processus de perte de poids au cinquième jour se produit en raison de l'utilisation d'aliments hypocaloriques (son, flocons d'avoine, baies, fruits, légumes) et de la dépense énergétique élevée du corps visant à digérer les fibres alimentaires. Le menu du jour de la phase finale ressemble à ceci :

• 300 g de flocons d'avoine (poids brut);
• 1 kg de légumes ou de fruits crus (sauf bananes, pommes de terre, petits pois, radis);
• 1-2 litres d'eau sans gaz.

La farine d'avoine peut être simplement versée avec de l'eau bouillante le soir, ou vous pouvez faire cuire de la bouillie de céréales dans de l'eau sans sucre ni huile. Un plat plus savoureux se révélera si vous ajoutez des baies fraîches, des fruits non sucrés. Les légumes peuvent être consommés séparément ou sous forme de salade. Pour préparer une collation saine, vous aurez besoin de :

• chou blanc - 300 g;
• Poivron bulgare - 2 pcs. ;
• concombre - 2 pièces;
• persil, aneth ou autres herbes, épinards - au goût;
• vinaigre - 1 cuillère à café;
• huile d'olive - 2 c. L

Processus de cuisson :

1. Retirez les feuilles supérieures du chou et hachez-le finement. Bien mélanger avec vos mains.
2. Retirez la partie centrale et le pédoncule des poivrons, coupez-les en fines lanières.
3. Concombres coupés en cercles ou en demi-anneaux.
4. Mélanger le vinaigre avec l'huile d'olive.
5. Mélanger les légumes, ajouter les légumes finement hachés.
6. Versez la vinaigrette.

Jour 6-7 - Sortez du régime

L'objectif de la dernière étape de l'échelle est de consolider le résultat et de revenir progressivement à la bonne alimentation. Le menu des jours 6 et 7 n'est pas aussi pauvre que la veille. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger des glucides et pour le déjeuner et le dîner, des protéines. Les portions doivent être petites pour ne pas surcharger un estomac faible et les repas doivent être fréquents - 4 à 5 fois par jour.

La bouillie de riz avec des fruits bouillis dans du lait et de l'eau aide à reconstituer l'apport d'énergie, de vitamines et d'acides aminés. Pour 4 portions vous aurez besoin des produits suivants :

• riz à grains ronds - 1 cuillère à soupe;
• eau - 2 cuillères à soupe;
• sucre - 3 c. L;
• lait - 1 cuillère à soupe;
• sel - une pincée;
• n'importe quel fruit ou baie.

Processus de cuisson :

1. Rincez le riz sous l'eau courante.
2. Faire bouillir l'eau, verser le riz préparé dans la casserole.
3. Baisser le feu et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 10 minutes.
4. Verser le sucre, saler, verser le lait. Cuire encore 5-7 minutes.
5. Couvrir la bouillie finie avec un couvercle, décorer de fruits avant de servir.

En milieu de journée, il est important de manger un plat liquide : velouté, bortsch végétarien, bouillon de poulet aux boulettes. La soupe à la citrouille normalise bien le système digestif. Pour le préparer, achetez les produits de la liste :

• citrouille - 750 g;
• carottes - 5 pièces;
• oignons - 3 pièces;
• bouillon - 1, 5 l;
• filet de poulet bouilli - 200 g;
• vert.

Comment faire une soupe à la citrouille :

1. Coupez la citrouille en cubes de taille moyenne, remplissez-la d'eau, de sel.
2. Faire bouillir les légumes.
3. Râper les carottes, les oignons sur une râpe à gros trous. Frire dans le beurre jusqu'à ce qu'il soit doré.
4. Ajouter les légumes frits à la courge, cuire jusqu'à tendreté (40-60 minutes).
5. Enfin, ajoutez la poitrine de poulet et les légumes hachés au bouillon.

Que faire en cas d'échec

Les étapes les plus difficiles du régime Lesenka sont le déchargement ou le nettoyage et la récupération. De nombreuses femmes, incapables de faire face au régime maigre des deux premiers jours, se livrent à plus que ce qui est prescrit au menu. Selon les règles de l'alimentation, un tel comportement est inacceptable. Si vous êtes devenu sauvage et avez violé un régime strict, vous devez arrêter le régime, vous remettre sur pied et continuer à perdre du poids selon le schéma en 2 à 4 jours.

Contre-indications

Une transition brutale du régime alimentaire habituel à un régime limité n'est pas toujours bénéfique pour le corps. Abandonner cette méthode de perte de poids est nécessaire pour ceux qui ont les contre-indications suivantes :

• maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal);
• maladies du foie, des reins;
• maladies du système cardiovasculaire;
• néoplasmes oncologiques;
• grossesse;
• temps d'alimentation;
• Diabète;
• les hémorroïdes.

Avantages et inconvénients du régime Lesenka

En raison d'un changement brutal de régime alimentaire, le régime progressif Lesenka peut entraîner des troubles intestinaux : constipation, diarrhée, ballonnements. De plus, les résultats obtenus avec ce programme minceur ne seront pas durables si, après son achèvement, vous reprenez complètement votre rythme de vie et votre menu habituels. Ces inconvénients importants ne couvrent pas les nombreux aspects positifs de l'alimentation. Les avantages incluent :

• Portabilité facile. De nombreuses femmes trouvent qu'il leur est beaucoup plus facile de respecter les règles de l'échelle que certains aspects d'autres régimes rapides. L'important est de ne pas dépasser les produits autorisés et de boire la bonne quantité d'eau.
• Disponibilité du régime par rapport au coût des produits. Tous les plats inclus dans le menu sont bon marché dans la boutique, ce qui rend Lesenka encore plus attrayante pour de nombreuses femmes.
• Simplicité. Le régime indique strictement la taille des portions et les aliments autorisés. Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou de savoir quoi cuisiner pour demain.