Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des côtés

29 avril 2025

Voulez-vous vous débarrasser des centimètres supplémentaires dans la vie? Le moment est venu de découvrir quels exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison pour les femmes, qui peuvent être effectués avec votre poids sans haltères et simulateurs.

J'effectue régulièrement une série d'exercices, vous verrez un résultat évident après un court laps de temps.

10 exercices plus efficaces de la graisse sur l'estomac et les côtés

Nous entraînons la possibilité de quitter la cuisine!

Oui, oui, vous n'étiez pas mal; Il s'agit du premier et du plus efficace de tous les exercices à perdre du poids pour les femmes. Je veux m'assurer de le lire si vous décidez de mâcher immédiatement le complexe de formation.

80% du régime. 20% des exercices. Ne l'oubliez pas!

Essayez maintenant le premier complexe du proposé dans cet article, il se compose des 8 meilleurs exercices pour éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et obtenir les muscles de la presse.

Livre

Commencez par la position de coucher sur le sol ou sur le tapis de gymnastique et lève lentement les mains sur les genoux afin que le corps forme la lettre V. en prenant les muscles de l'impression et en utilisant la force du corps pour maintenir l'équilibre dans cette position.

Gardez-le aussi longtemps que possible.

Répétez le mouvement autant de fois que possible.

Vélos

Cet exercice n. 1 au monde en efficacité pour la presse! La seule chose que vous devez suivre, c'est que vous ne bougez pas trop rapidement lorsque vous l'exécutez. Prenez chaque répétition lentement et soigneusement.

Commencez avec 3 approches de 35 répétitions pour chaque jambe. Apportez le nombre à 50 de chaque côté.

Torsion russe

La plus grande erreur que les gens font, effectuant cet exercice, c'est qu'ils ne retiennent pas l'appartement. Preuve que le dos est aussi droit que possible et ne tombe pas sur le côté. Si vous n'êtes pas sûr de faire la bonne chose, faites de l'exercice devant le miroir.

Gardez le dos droit, mettez votre poitrine en avant. Si sous cette forme, il est trop "facile", collectez le poids de 2-3 kilogrammes.

Exercice: commence par 3 approches pour obtenir généralement 20 répétitions (se déplacer lentement). Vous pouvez donc prendre un guidon.

Toucher les chaussettes

Cet exercice devrait vous faire ressentir l'impression inférieure et plus élevée. Étendez vos mains au plafond, le dos doit être proche de la mère. N'oubliez pas que pendant tout l'exercice, la partie inférieure de l'arrière doit rester pressée sur le sol.

Faites de l'exercice et essayez de toucher les chaussettes (si cela ne fonctionne pas, ça va, il s'étend le plus haut possible), donc il revient à la position de départ, c'est une répétition. Répétez le mouvement le plus grand nombre de fois que vous pouvez en une minute.

Superman

Grasso à l'arrière n'est pas moins de quelques pentes en caoutchouc jaune vif. Ne négligez pas le dos, il forme également une ligne.

Allongé sur l'estomac, soulevez vos bras et vos jambes en même temps que possible pendant 30 secondes. Si c'est relativement facile pour vous, essayez de garder la situation pendant 1 minute. Exercice: commence par 4 approches afin qu'il y ait 10 répétitions au total.

Planck avec un saut

Commencez par l'arrêt pour mentir et, fermant les pieds, sautez simplement pour que les genoux soient avant, car les coudes de l'autre côté, puis reviennent à la position de départ. Changez le côté à chaque saut. Assurez-vous que la presse de presse est continuellement tendue. Répétez le mouvement autant de fois que possible pendant une minute.

Variation des chaussettes touchantes

Commencez à vous allonger sur le sol. Levez la main et soulevez en même temps la jambe opposée. Pliez la deuxième étape du genou et réduisez-vous au sol pour soutenir, gardez les muscles de la presse en tension. Répétez le mouvement le plus grand nombre de fois que vous pouvez en une minute.

Twising classique

Je pense que nous savons tous comment la torsion est effectuée. . . Assurez-vous de filtrer les muscles de la presse, sur le mouvement. Concentrez-vous plus pour utiliser le cas que sur le nombre de répétitions. Il a été effectué lentement et correctement en incendiant les répétitions rapides plus efficacement. Effectuez le mouvement autant de fois que possible en une minute.

Si vous avez aimé cet article sur l'exercice pour la combustion des graisses et que vous souhaitez obtenir un plan à tous égards pour une formation domestique comme celle-ci, regardez notre marathon de perte de poids de 21 jours.

En 21 jours, les gens parviennent à passer de 5 à 10 kilogrammes et sont complètement heureux. Mais en plus de cela, nous recevons des critiques de ceux qui ont enseigné au programme à changer leurs habitudes de nourriture et qui ont trouvé un régime qui les aide à long terme.

Complexe de 30 jours pour le ton de presse

En attendant, comme vous vous sentez avec un ventre plat et sans lui, c'est l'abîme. Imaginez ce que vous pensez de porter des hauts serrés? Vous ne couvrez pas toujours de manière réfléchie avec un sac dans le parc? Avec le plaisir de se débarrasser enfin des capsisses sur la plage. . .?

Cela peut sembler impossible, mais si vous suivez ce simple plan éprouvé, il sera assez réaliste de retirer l'estomac. OUI. C'est pour toi!

Et c'est là que nous sommes prêts à vous aider. Cette année, nous avons combiné les forces avec un coach de fitness pour créer un nouveau marathon exclusif de 30 jours pour que vous puissiez brûler la graisse sous-cutanée pour améliorer le ton des muscles de la presse.

Nous ressentons directement comment vous vous êtes exclamé: et en quoi est-ce différent de tous ces programmes d'impression? Notre marathon est spécialement conçu pour être moins compliqué et plus de satisfaction! Le plan est compilé de manière à élaborer les muscles clés de l'abdomen, en effectuant des exercices simples, afin qu'il puisse facilement intégrer les classes dans n'importe quel programme dense.

Vous promettez donc de vous sentir bien cet été, de perdre du poids et de vous consacrer à notre marathon de gymnastique du 30 juin pour le ton de l'abdomen. Il suffit de télécharger et d'imprimer le plan avec les images ci-dessous, d'attacher au réfrigérateur, au placard, au-dessus du téléviseur - partout, si seulement il ferait attention aux objectifs. Nous incluons également une photo de la façon de faire chaque mouvement, afin de ne pas rester coincé sur quoi que ce soit. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux dans le gymnase ou des programmes de formation personnelle!

Tout ce dont vous avez besoin est de cuisiner vos maillots de bain préférés pour la saison. Cet été, vous serez prêt à le mettre plus que jamais!

Comment s'entraîner: Suivez les passages simples de ce leadership pour éliminer l'excès de la vie. Comment faire les exercices de ce marathon de 30 jours est indiqué ci-dessous si vous n'êtes pas familier avec la technique d'exécution.

Mouvement 1: Planck sur les coudes et les genoux. Assurez-vous que les coudes sont juste sous les épaules et ne pliez pas le bassin. Mouvement 2: Burpi simplifié. Mettez vos mains sur le sol et soulignez-vous pour vous allonger, reposant d'abord, puis la deuxième étape. Ainsi, de la même manière, rampez vos jambes sur vos mains, devenez droit et étirez vos bras. Mouvement 3: Planck sur les coudes et les chaussettes. Mettez les chaussettes et soulevez vos genoux et vos hanches du sol. Il balaie le poids corporel vers l'avant pour que le nez soit devant les doigts et tire le nombril. Mouvement 4: Bourpie pleine. Mettez vos mains sur le sol et jetez deux jambes en même temps pour être à la fin du mensonge. Ensuite, dans le saut, retenez vos jambes sur vos mains et sautez, arrachant vos pieds du sol. Mouvement 5: Planck à la fin du mensonge. Mettez vos mains tendues sur le sol, assurez-vous que les poignets sont sur la même ligne avec vos épaules et allez sur les chaussettes. Mouvement 6: Burpie avec push-ups. Vous faites de la même manière que le paragraphe précédent, uniquement lorsque vous prenez l'accent, effectuez un push -up: pliez vos coudes et allez au sol avant de sauter. Si c'est difficile pour vous, avant que les poussées ne vous s'agenouillent. Comment se débarrasser de la graisse

Comment se débarrasser de l'excès de graisse sur l'estomac est un leadership exhaustif!

Un ventre plat est ce que beaucoup de femmes veulent ardemment passionnément. Cependant, retirer les graisses signifie non seulement avoir une belle apparence de bikini.

Aujourd'hui, nous en savons plus que jamais des régimes et bien qu'il ne soit pas si effrayant si vous êtes doux à certains endroits, mais l'excès de graisse dans l'abdomen et dans les côtés inférieurs peut être vraiment dangereux pour la santé.

Pour déterminer si vous avez un excès de poids, il est possible de mesurer l'indice de masse corporelle (IMC), mais, selon le National Health Service, le degré de risque peut varier en fonction de l'endroit où il s'accumule. Et l'excès de poids est l'un des plus dangereux.

"Une grande quantité de graisse dans la vie (par rapport aux graisses autour des fesses et des hanches) vous rend plus à risque de diabète et de problèmes cardiaques", dit-il. Une vie saine de la vie pour les hommes est inférieure à 94 cm (37 pouces), pour les filles, elle est inférieure à 80 cm (32 pouces).

L'obésité mène chaque année à 9 000 décès prématurés et peut réduire l'espérance de vie de 9 ans. Il est également associé à de graves problèmes cardiaques et peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de cancer du sein, de côlon, de prostate et de diabète de type 2.

Nous sommes constamment bombardés par les nouvelles sur les derniers résultats des régimes alimentaires, que nous devons manger plus que cela, moins que d'avoir à essayer de tels exercices à la maison. . . Mais qu'est-ce que cela fonctionne vraiment si vous voulez vous débarrasser de la graisse de l'abdomen?

Se déplacer

Ceux qui sont passés lorsque tout le monde pensait que pour peser moins, il vous suffit de manger moins. Le gouvernement recommande aux adultes de s'engager dans deux formes d'activité: l'aérobie et le pouvoir de maintenir un poids santé.

Ces leçons devraient inclure 2 heures et 30 minutes d'activité aérobie "de la moyenne à intensive" par semaine (jogging, natation, marche, saut.

Si vous voulez perdre du poids et vous concentrer sur le surpoids en surpoids, essayez ces 10 exercices pour un ventre plat. Pour eux, vous n'aurez pas besoin d'un abonnement coûteux dans le gymnase, ni d'un entraîneur personnel à la mode et, le meilleur, vous pouvez commencer aujourd'hui!

Mange sagement

Non, ici, nous ne vous dirons pas que vous n'avez qu'à manger moins pour vous débarrasser de la graisse détestée par les côtés et sur le ventre. Mais vous devez faire un choix en faveur de repas et de collations plus sains, vous vous sentez donc bien à l'intérieur en regardant à l'extérieur. Si nous parlons de combustion des graisses, il existe de nombreuses façons simples de former un régime alimentaire quotidien, nous recommandons ces produits Superf dans la liste ci-dessous: ils sont garantis de mettre votre alimentation sur les bonnes pistes!

Produits de combustion des graisses

Cuivre: légumes avec feuilles charnues, comme le chou, les champignons, les graines - dans tout cela, il y a beaucoup de cuivre, ce qui aide le corps à brûler la graisse plus rapidement. Des études récentes de l'Université de Californie à Berkeley ont montré que le cuivre est une partie importante de votre alimentation, car il décompose les cellules graisseuses utilisées plus tard pour libérer l'énergie. En plus du cuivre susmentionné, des noix, des légumineuses, des huîtres et d'autres mollusques sont également riches. Le cuivre empêche également le vieillissement et le gris prématuré. Humus: Des études menées par des scientifiques ont montré que les personnes qui préfèrent l'humus comme collation sont 53% moins obésité et ont 51% en moins de la possibilité d'augmenter la glycémie que celles qui ne le mangent pas - et ce n'est pas tout. Amaters of Humus talia en moyenne 5 centimètres plus mince que ceux qui n'ajoutent pas les pois chiches à leur alimentation, les auteurs de l'étude l'associent au fait que dans le houmous, il y a un grand nombre d'amidon stable (résistant) et de fibres alimentaires. NUTS: C'est une collation très pratique et il y a des raisons! Bien qu'ils contiennent plus de graisses que, par exemple, les biscuits de riz, ces graisses sont utiles pour le corps et vous offrent une sensation de satiété plus longtemps - ce qui signifie que vous n'atteindrez pas une boîte avec des biscuits deux heures après le dîner! Huile d'olive: Il peut sembler que la meilleure façon de perdre du poids est d'éviter toute la "graisse", mais ce n'est pas le cas. Les acides gras mononisés contenus dans l'huile d'olive peuvent vous aider à garder le cholestérol sous contrôle et en même temps satisfaire la faim, de la même manière que les noix. Baies: Savez-vous qu'une tasse de framboise contient six grammes de fibres? Il convient de se souvenir de ces miettes le matin: essayez d'ajouter une poignée à la bouillie pour le petit déjeuner! Ovsyanka: Si vous avez pris le fait que d'ici 10 h 30, vous recherchez le plus proche dessert délicieux, cela signifie qu'il est très probable que vous preniez le petit déjeuner, ne faites pas face à ne pas tomber dans la glycémie. Un bol de bouillie le matin vous permettra de ne pas essayer la faim plus longtemps! Haricots: haricots, haricots, ils sont utiles pour le cœur. . . Mais pas seulement cela, aussi pour la vie! Il y a peu de calories, mais il y a beaucoup de protéines et de fibres, c'est le meilleur aliment pour pacifier la décision de serrer le ventre. Essayez de les ajouter à la salade: c'est savoureux et aussi beaucoup plus satisfaisant que vous mangez une assiette de feuilles! Tout - Get: Nous savons tous que vous devez manger plus de pain de blé entier et de pâtes au lieu de normaux, et c'est un changement qui influencera immédiatement votre poids - que cela devienne une bonne incitation à rester loin de cette section dans le supermarché! Vert vert: les légumes verts riches en fibres sont des aliments parfaits pour tous ceux qui veulent corriger la ligne de vie, car les calories ne sont rien en elles. Essayez de réduire la quantité de glucides sur l'assiette à manger et remplacez-les par des légumes verts: vous ressentirez toujours la satiété, mais il n'y aura pas de ventre! huile d'olive

Faire un appel

Une nutrition raisonnable et une plus grande activité physique au quotidien vous aideront sûrement à perdre du poids, mais si vous êtes engagé dans un programme spécifiquement destiné aux zones problématiques, vous êtes assuré de voir les résultats souhaités!

Et si vous cherchez des moyens d'éliminer l'excès de poids sans étendre l'entraînement et un régime rigoureux, assurez-vous d'étudier nos conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer l'estomac en peu de temps à la maison

C'est à cette fin que nous avons développé un marathon de 30 jours, qui comprend exactement les exercices dont vous avez besoin, les faire pendant un mois et après vous, vous aurez un ventre plus plat.