Comment perdre du poids sans régime

De nombreuses personnes s'épuisent occasionnellement avec des régimes pour perdre des kilos en trop. Avec un peu de chance, nous nous asseyons sur un régime de raisin ou de chou, rêvant de voir les résultats tant attendus. En vain. Le corps a besoin non seulement de brûler des calories supplémentaires, mais aussi d'en absorber. Dans cet article, nous vous expliquerons en détail comment perdre du poids sans épuiser les régimes et les entraînements.

Est-il possible de perdre du poids sans régime?

Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids sans régime. Oui c'est possible. Pour perdre quelques kilos en trop, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec une variété de régimes. Avant de commencer une véritable perte de poids, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Se dire « je vais enfin perdre du poids », c'est bien, mais ça ne vous aidera pas beaucoup. Il y a un léger écart. Savez-vous comment manger un éléphant? Coupez-le en petits morceaux et mangez-le petit à petit. C'est la même chose avec la perte de poids.

N'essayez pas de vous débarrasser de 20 kilogrammes immédiatement. Un tel objectif est irréaliste. Essayez de vous fixer un objectif plus réaliste et de haute qualité, par exemple, perdre une livre d'ici la fin de la semaine. Cela n'a l'air de rien de compliqué, mais vous apprécierez ce résultat en tant qu'enfant. La semaine prochaine, ajoutez une autre livre ou une livre complète. Ainsi, pas à pas, vous atteindrez l'objectif fixé.

Si vous décidez quand même de profiter de l'une des restrictions alimentaires temporaires, le régime échelle sera une option idéale, car. il ne dure que 5 jours et est conçu de manière à ce que le régime alimentaire change radicalement chaque jour.

Évitez les régimes débilitants, ils comportent certains risques et peuvent affecter négativement non seulement votre apparence mais aussi votre santé. Parmi les risques les plus importants figurent les suivants :

• apport déséquilibré de nutriments dans le corps;
• carence en protéines (perte de masse musculaire);
• manque de glucides (faible énergie);
• manque de certaines vitamines et minéraux dans l'alimentation;
• effet yo-yo;
• pour certaines personnes, le régime alimentaire peut entraîner des troubles métaboliques, l'anorexie, la boulimie, la faim et même la mort.

Pour perdre du poids sainement, vous devez perdre du poids lentement. Le corps peut perdre environ 0, 5 à 1 kg de graisse par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement (grâce à différents régimes), vous perdez principalement de la masse musculaire et de l'eau. Cette perte de poids n'est pas très souhaitable. Parce que lorsque vous aurez terminé le régime, l'effet yo-yo viendra et le poids reviendra rapidement à sa place. Le corps stocke des réserves de graisse pour un jour de pluie.

Si vous avez suivi divers régimes dans le passé, perdre du poids en excès sera plus difficile, mais rien n'est impossible. Après avoir commencé à manger correctement et complètement, le corps sera rempli de tous les nutriments nécessaires et commencera ainsi à se débarrasser de la graisse corporelle.

Le principe de base pour maigrir sans régime

La base pour perdre du poids sans régime et sans activité physique repose sur deux règles : il s'agit d'une alimentation correcte et équilibrée et de la consommation d'une petite quantité de calories. Il est important de savoir que toute l'énergie qu'une personne reçoit avec de la nourriture, il la dépense en activité mentale et physique, pour le bon fonctionnement des organes internes. Et si une personne consomme plus de calories qu'elle n'en reçoit, elle commence à s'améliorer. Par conséquent, la réponse à la question "comment perdre du poids sans régime" est simple : la quantité de calories consommées doit être inférieure à l'apport journalier.

Si vous voulez perdre du poids rapidement mais que vous échouez à chaque fois, essayez de consulter un consultant en nutrition. Il préparera un menu pour vous et vous apprendra la taille de vos portions et ce qui devrait être inclus dans votre menu quotidien. Vous comprendrez également quels aliments vous conviennent le mieux et lesquels doivent être évités. De plus, certains aliments aideront à accélérer votre métabolisme et à brûler les excès de graisse.

Le menu doit répondre à vos besoins. Méfiez-vous des menus génériques trouvés sur Internet et dans divers magazines. Ils peuvent vous servir d'inspiration. De tels menus, en règle générale, plus de mal que de bien. Faites attention à la quantité d'énergie dans votre alimentation. Si vous pesez cent kilogrammes, 4 à 5 000 kJ ne vous suffiront pas. De plus, si vous faites de l'exercice, vous aurez besoin de plus d'énergie. Le bon consultant en nutrition devrait en tenir compte. Qu'est-ce qui peut vous aider :

• gardez une trace de ce que vous mangez (cela vous aidera à comprendre combien et comment vous mangez);
• définir un rappel sur votre téléphone environ une fois toutes les demi-heures ou heures. Chaque fois que votre alarme se déclenche, buvez un verre d'eau. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre de consommation d'alcool;
• trouvez une personne partageant les mêmes idées qui aimerait également se débarrasser des kilos superflus, tout comme vous. Une saine compétition est toujours la bienvenue, surtout si vous êtes résistant, avez une volonté de fer et êtes convaincu que vous n'abandonnerez pas ;
• une fois par semaine, organisez pour vous le soi-disant chit mil - un jour où vous pouvez vous permettre un morceau de gâteau ou de tarte;
• ne vous pesez pas tous les jours;
• essayez de dormir beaucoup (au moins 6 heures). Le corps a besoin de repos et de détente.

Comment perdre du poids sans grèves de la faim

Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé et à votre régime alimentaire. Mais soyez prêt à ce que ce processus prenne un peu plus de temps qu'avec n'importe quel régime. Maintenir une alimentation et une activité physique adéquates peut être difficile, surtout pour ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant. Cependant, il existe plusieurs moyens éprouvés pour vous aider à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.

L'effet de toutes ces méthodes a été confirmé par des études cliniques :

• Mâchez bien vos aliments et mangez lentement. Votre cerveau a besoin de temps pour traiter l'information que le corps est plein. Si vous mâchez vos aliments plus lentement, vous mangerez plus lentement. Cela conduira au fait que vous réduirez la quantité totale de nourriture consommée, vous serez rassasié et votre portion diminuera. Le poids est également affecté par la vitesse à laquelle vous mangez ;
• Servez la malbouffe dans des assiettes plus petites. Les plats d'aujourd'hui sont d'un ordre de grandeur supérieur à ceux servis par nos parents et grands-parents. Dommage, car des assiettes plus petites vous aideront à manger de plus petites portions. Il semble qu'il n'y ait pas assez de nourriture dans les grandes assiettes et nous avons souvent tendance à en mettre le plus possible dans l'assiette, augmentant ainsi les calories consommées. Vous pouvez utiliser cette astuce psychologique pour votre propre bien. Servez simplement des aliments sains dans de grandes assiettes et des aliments malsains dans de petites assiettes;
• servir de la malbouffe sur des assiettes rouges. Cette astuce est spéciale. Le paradoxe est que la nourriture sur l'assiette rouge est moins consommée du fait que la plupart des gens associent la couleur rouge au panneau STOP rouge et à d'autres panneaux d'avertissement. Les plats rouges dans votre vie quotidienne vous aideront à réduire votre consommation d'aliments malsains ;
• Gardez la malbouffe hors de votre vue. Dans une étude récente, il a été constaté que tant que les aliments riches en calories sont à un endroit bien en vue, tous les ménages ne pourront pas les passer ;
• manger suffisamment de protéines. Cette substance affecte complètement l'appétit. Les protéines augmentent la sensation de satiété, diminuent la sensation de faim, aidant ainsi à consommer moins de calories. Cela pourrait s'expliquer par l'effet des protéines sur les hormones qui jouent un rôle important dans la régulation de la faim et de la satiété, comme la ghréline (hormone de la faim) ou l'entéroglucagon. Des études issues d'un essai clinique ont confirmé que les personnes qui remplaçaient leur apport calorique quotidien par des protéines perdaient 5 kg en 12 semaines. Si vous mangez des céréales ou d'autres glucides au petit-déjeuner, vous devriez envisager de passer à un autre petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs brouillés. Une autre étude clinique a montré que les femmes en surpoids qui mangeaient des œufs sous n'importe quelle forme au petit-déjeuner mangeaient moins de calories au déjeuner que celles qui mangeaient des céréales au petit-déjeuner. Et ce n'est pas tout, car les femmes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner recevaient moins de calories avec leur nourriture, non seulement au déjeuner, mais aussi pendant les 36 heures suivantes. Des exemples d'aliments riches en protéines comprennent la poitrine de poulet, le poisson, le yogourt grec, le quinoa ou les amandes;
• consommer des aliments riches en fibres alimentaires. De tels aliments augmentent la sensation de satiété ;
• boire plus d'eau. Les habitudes alimentaires vous aideront à manger moins. Cela ne fonctionne que si vous buvez de l'eau juste avant chaque repas. Certaines études montrent qu'un demi-litre d'eau une demi-heure avant un repas réduit la faim et aide à limiter l'apport calorique. Les participants aux essais cliniques qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 44 % de poids en plus que ceux qui n'ont pas bu avant les repas ;
• n'utilisez pas de gadgets pendant les repas. Se concentrer sur ce que vous mangez vous aidera à réduire votre apport calorique. Les personnes qui regardent la télévision en mangeant ou en jouant sur l'ordinateur la plupart du temps ne font pas attention à la quantité de nourriture qu'elles ont mangée, ce qui conduit souvent à trop manger ;
• Éliminez les boissons gazeuses sucrées de votre alimentation. Le sucre est l'un des pires péchés alimentaires. Les boissons sucrées comme la limonade, le cola, peuvent augmenter le risque de diverses maladies ;
• essayez d'éviter les fast-foods et les bistrots. Je pense que personne n'a besoin de se rappeler que la nourriture faite maison est la meilleure chose que vous puissiez offrir à votre corps. Si vous débutez en cuisine, ne vous découragez pas. Aujourd'hui, Internet regorge de recettes vidéo qui vous aideront à cuisiner de délicieux plats et à diversifier votre alimentation. Apportez votre panier-repas au travail avec des collations savoureuses et saines;
• monter les escaliers. Ceci s'applique à ceux qui n'habitent pas au rez-de-chaussée. Aucune exception même pour les centres commerciaux avec escalators.

Le grand ennemi d'une bonne silhouette est le stress. Manque de sommeil, excitation constante, travail, tâches ménagères. Notre corps réagit au stress en prenant des excès. Pour perdre du poids sans sport ni régime, vous devez limiter la quantité de stress dans votre vie. Dors plus. Certaines études montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont un risque élevé de devenir en surpoids. Rendez visite à un massothérapeute, allez chez un coiffeur, faites-vous une manucure, quoi qu'il en soit, faites quelque chose qui vous rend heureux.

Toute perte de poids a deux faces. L'un est ce que vous mangez et l'autre est la façon dont vous vous déplacez. L'exercice régulier n'est pas seulement bon pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé globale. Si vous faites 1 000 pas par jour (ou faites l'activité physique équivalente), vous vous sentirez bientôt complètement différent. Vous pouvez commencer par marcher. Procurez-vous un podomètre ou installez une application mobile et voyez combien vous bougez. N'ayez pas peur des autres sports différents aussi. Cela pourrait être du jogging, du vélo ou autre.

N'oubliez pas qu'il est préférable de brûler des graisses si votre activité n'est pas trop intense. La graisse est brûlée si la fréquence cardiaque est d'environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez tenir compte du fait qu'il ne doit y en avoir ni trop ni trop peu.

Si vous courez, essayez de ne pas donner l'impression d'un sprint afin de pouvoir courir calmement et sans vous essouffler.

Changez votre mode de vie

Pour obtenir des résultats visibles et souhaités, commencez par changer votre mode de vie habituel. Essayez de manger régulièrement. Les recherches montrent qu'une alimentation régulière et équilibrée a un impact très important sur notre poids. Si vous mangez de petites portions toutes les 2-3 heures, cela peut réduire la sensation de faim et vous n'aurez pas besoin de trop manger.

Si vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop depuis longtemps et que vous essayez de suivre toutes les règles de base d'une bonne nutrition, mais que tout ne réussit pas, consultez un médecin. Le surpoids est souvent un symptôme de certaines maladies.

La meilleure façon de perdre du poids est de combiner une alimentation saine et de l'exercice (un niveau raisonnable d'activité physique). Pratiquez au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Si vous avez appris les bases d'une alimentation saine et que vous êtes habitué à une activité physique quotidienne, vous avez de grandes chances non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir votre nouveau poids.