Le yoga aide non seulement à éclairer la raison, mais aussi à améliorer le corps. Grâce aux leçons régulières, il sera possible de perdre du poids, de devenir plus mince. Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires sont traités, y compris les zones problématiques pour de nombreux hommes et femmes: côtés et estomac.
Comment le yoga aide-t-il à perdre du poids, à retirer l'estomac et les côtés?
Une personne engagée dans le yoga peut être facilement distincte de la masse totale des personnes. Il se démarque pour une silhouette harmonieuse mais non pompée, s'adapte aux muscles et à la fraîcheur spéciale. Pour obtenir un tel résultat, des efforts seront nécessaires, mais ils ne seront pas dépensés en vain.
Pour se débarrasser des plis sur l'abdomen et sur les dépôts de graisse sur les côtés, il est nécessaire d'effectuer une certaine série d'exercices. La plupart des asanas sont bien connus du peuple du yoga. Ceux-ci incluent:
- La pose du chien est face cachée.
- Cobra possédant.
- Kumbhakasana.
- La pose de Luke et d'autres.
Dans le processus de leur mise en œuvre, les muscles de l'abdomen et des hanches, des épaules et des fesses sont impliqués. Le corps entier fonctionne, de sorte que la graisse laisse uniformément. Le premier effet peut être entendu après quelques semaines de formation régulière. En moyenne, en 7 jours, il prend jusqu'à 2,5 kg.
Les avantages du yoga corporel
Les cours de yoga ordinaires offrent les avantages suivants à une personne:
- Le corps reçoit une activité physique.
- Accélère le métabolisme.
- Des habitudes correctes se forment.
- Le travail de tous les systèmes internes s'améliore: cardiovasculaire, respiratoire, digestif.
- La pression artérielle est normalisée.
- La résistance du corps aux infections augmente.
- La sensibilité aux facteurs de stress est réduite.
- La colonne vertébrale est renforcée, les feuilles de courbure sont éliminées, les bornes internes.
L'exécution d'Asana, combinée à une respiration yogique correcte, vous permet de vous débarrasser rapidement de l'excès de poids. Il a été démontré que ces classes sont plus efficaces et plus saines pour la santé que les charges traditionnelles dans le gymnase.
Yoga qui aide à perdre du poids rapidement
La plupart des asanas sont isométriques, c'est-à-dire des exercices de force. Au cours de leur mise en œuvre, la tension musculaire est obtenue sans mouvement des parties du corps. Cela aide à se débarrasser de l'excès de poids. Les instructions suivantes du yoga aident à perdre du poids et à entraîner l'estomac et les côtés:
- Yoga Iyengar. Pendant la formation, des outils auxiliaires sont utilisés, par exemple, les ceintures et les plateformes.
- Hatha Yoga. Les classes suggèrent un studio systématique des muscles à un rythme mesuré calme, mais la charge sur le corps sera impressionnante.
- Ashtanga Yoga. Dans ce sens, l'accent est mis sur la synchronisation de la respiration et des mouvements. Des kilocalories supplémentaires sont brûlées en raison de l'enrichissement actif des muscles avec de l'oxygène.
- Yoga Kundalini. Les asanas sont combinés avec des éléments de méditation. Le processus de perte de poids a lieu sans attelage. Chez une personne, la résistance augmente, la flexibilité se développe, les muscles gagnent en force.
Vous pouvez choisir l'un de ces domaines. Pour obtenir rapidement le résultat souhaité, il est recommandé d'étudier avec l'entraîneur. Cela est particulièrement vrai pour le yogi novice. Un spécialiste aidera à développer un programme de formation individuel qui vous permet de perdre du poids sans dommages causés par la santé. S'il n'y a aucun moyen de contacter un professionnel, vous pouvez gérer à la maison.
En tant que célèbre mormon et adepte du yoga Jim Ron a dit: "Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre".
Cours de yoga indépendants
Pour que la formation soit productive, les asanas doivent être effectués correctement. Lorsque vous pratiquez à la maison, il est nécessaire d'étudier soigneusement la technique de chaque posture, de surveiller la respiration.
Asana pour étudier les muscles abdominaux
Serrez les muscles de l'impression et effectuez les exercices suivants pour faire une vie subtile:
- La pose du chien est face cachée.
- Ventre conçu.
- La pose de l'aigle.
- SETU BANDHA SARVANGASANA.
Le cadre musculaire de la barre est bien élaboré.
Poser pour lutter contre les plis d'estomac
Les dépôts de graisse dans la vie aideront à éliminer les exercices tels que:
- La pose de l'arche et la pose du cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Pour améliorer l'effet de la formation, il est recommandé de faire des massages 2 fois par jour. Il est facile à exécuter seul. Il est important que les mains soient chaudes. Les côtés et l'estomac sont pétrisés avec des mouvements de frottement léger dans le sens du sens dans le sens horaire. Ces actions aident à renforcer le flux sanguin dans les problèmes, à normaliser les processus métaboliques et à activer le processus de combustion des graisses.
Conseils pour les débutants
Les gens qui n'ont pas pratiqué auparavant le sport, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec des exercices complexes. Si les asana ne sont pas obtenues la première fois, vous ne devriez pas être bouleversé. Certaines poses sont raffinées pendant des mois et même des années. Si vous ne manquez pas de formation, la technique s'améliorera progressivement. Pour obtenir le résultat optimal, il est nécessaire de se concentrer sur la respiration adéquate.
Le yoga devient souvent la première étape du processus de perte de poids. Les leçons aident à renforcer les muscles, à se débarrasser de l'excès de poids, à améliorer la santé. Ayant de tels "bagages", vous pouvez procéder à la formation et à la formation cardio.
Technique d'exécution d'Assan pour la perte de poids
Les dépôts de Grasso sur l'abdomen sont un problème non seulement des femmes, mais aussi pour les hommes. J'effectuez de l'asana, vous pouvez vous débarrasser rapidement et en toute sécurité. Vous pouvez évaluer l'effet de la formation après 14 jours. Conditions importantes qui doivent être observées:
- Chauffage. Chaque leçon doit commencer.
- Haleine. Il doit être profond et mesuré.
- L'heure de l'exécution d'Asana. Pour la perte de poids, toutes les poses doivent être effectuées pendant au moins une minute, mais les débutants peuvent réduire cette période à 20-30 secondes.
- Le nombre de répétitions est 2 à 4 fois.
Car les tâches des tâches sont compliquées.
Cobra Pose
Technique:
- Allongez-vous sur l'estomac, ajoutez vos jambes, étirez vos pieds.
- Les mains se penchent vers les coudes, les paumes reposent sur le sol, elles doivent être sous les épaules.
- Dans l'inspiration, la partie supérieure du corps est soulevée, gardant les muscles du dos en tension.
- Les mains doivent être droites, le cou et le cou s'allonge, les fesses sont tendues.
- Dans l'asana, ils restent dans 2 cycles respiratoires.
Chien face cachée.
Technique:
- Vous devez vous agenouiller pour que les paumes soient situées sous les épaules.
- L'arrière reste droit.
- Dans l'inspiration, le corps est élevé, les jambes sont redressées, pressant les pieds sur le sol. La tête est abaissée dans les mains redressées, le visage est dirigé vers le bas, le cou est une continuation du dos, ce n'est pas une marque.
- Vous devez surveiller les talons. Ils doivent rester sur le sol.
- Il reste 1 minute dans l'asana, suivant la respiration.
- En fin de compte, ils expirent, élèvent la tête et entrent dans le bar, puis se couchaient complètement sur le tapis.
C'est l'un des asanas les plus populaires et les plus efficaces du yoga. Il aide à élaborer tous les muscles du corps simultanément.
Pose de Luke (Dhanurasana)
Technique:
- Allongez-vous sur l'estomac, étirez vos mains le long du corps.
- Respirez, pliez les jambes sur leurs genoux, soulevez et enroulez la paume des mains dans la zone de la cheville.
- La tête, la poitrine et les hanches doivent être soulevées à une hauteur optimale, s'efforçant le dos.
- En restant dans ce poste, plusieurs cycles respiratoires sont effectués.
Asana vous permet d'entendre les muscles de la presse, de sentir leur tension. L'exercice est très utile pour la colonne vertébrale.
L'installation est un estomac rétracté
Technique:
- Assis sur le sol, pliant les jambes à genoux, inclinait le corps vers l'avant. Les paumes doivent reposer sur les côtés, les pouces sont dirigés à l'intérieur.
- L'arrière reste droit.
- Effectuez une profonde inspiration et expirez par le nez.
- Après l'expiration, le menton est pressé sur la poitrine et les épaules sont relevées. Par conséquent, le "bloc de la gorge" est effectué.
- Rendre votre souffle, tirer l'estomac et l'estomac vers l'intérieur. Dans cette position, ils restent quelques secondes.
- Ils libèrent les restes de l'air, détendent la presse, élèvent la tête.
- Inspirer lentement à travers le nez.
En plus d'étudier les muscles de la presse, cette pose aide à effectuer le massage du cœur, des poumons, de l'estomac et de l'intestin.
L'installation est la guerre
Technique:
- Gardez droit, en prenant un pas avec un pied.
- Les pieds sont pressés sur le sol, il ne devrait pas y avoir de défaut dans le bas du dos, les mains sont levées.
- Vous devez respirer de manière mesurée et profondément.
- En tant que formation, l'installation peut être compliquée en transformant le corps vers la gauche ou la droite.
En plus de l'abdomen et des hanches, les fesses sont développées dans cet asana.
Triangle
Technique:
- Levez-vous droit, tirez votre estomac et efforcez les membres inférieurs.
- Respirez, étalez vos jambes et étalez vos bras sur les côtés.
- À l'emploi, prenez le bon tibia avec votre main droite.
- En inspiration, dessinez un estomac.
- Avec sa main gauche, il s'étend vers le haut. Les deux membres doivent être sur la même ligne.
- Complétez la jambe droite et gauche avec un angle de 45 degrés. Vous devez regarder la paume gauche.
- Ayant étiré la colonne vertébrale et le cou, vous devez vous attarder dans cette position pendant une minute.
Revenant à la position de départ, ils se reposent pendant quelques secondes, puis répétent l'exercice pour le côté droit.
Kumbhakasana
Technique:
- A agenouil, repose sur le sol.
- Il redresse les jambes alternativement, les mettant dans la largeur des hanches. Vous devez rester sur les doigts.
- Les mains sont positionnées sur la largeur des épaules, elles doivent également rester droites.
- Les muscles de l'abdomen, des fesses et des épaules sont toujours en tension.
- La déviation dans la partie inférieure du dos est inacceptable.
Pour commencer, vous pouvez vous attarder dans Asana pendant 10 à 30 secondes. Peu à peu, cette fois, il est augmenté à 1 à 3 minutes. Dans le processus d'exécution de la pose, il est nécessaire de surveiller les épaules, ils ne peuvent pas être tirés vers les oreilles. L'ensemble du corps doit ressembler à une ligne uniforme.
Recommandations importantes
Pour rendre la formation aussi efficace que possible, adhérez aux règles suivantes:
- Avant les leçons, ventilez une pièce ou une pièce.
- Ils s'entraînent le matin ou le soir.
- Pendant les exercices, la respiration est effectuée par le nez.
- Vous ne pouvez pas manger de nourriture avant la leçon. À partir du moment de l'approche de la table, au moins 2 à 3 heures devraient passer.
Lorsque vous vous êtes engagé dans le yoga, vous pouvez vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de poids, traiter les muscles d'impression et retirer les côtés. Pour que la formation ne procède que des avantages pour la santé, les exercices doivent être effectués correctement. Par conséquent, il est préférable de maîtriser le yoga sous la direction d'un professionnel.